SARVANGASANA (la chandelle)

Etude de Posture Cours Niveau Débutant

Improprement appelée la " Chandelle " en Français, le nom de cette posture peut se traduire par : la posture de tout le corps ou de tous les membres.

• La façon de la pratiquer doit être apprise directement de l'enseignant. (rappels des points essentiels à respecter pour prendre la posture) mettre deux ou trois couvertures sous les épaules.
• Le cou est en dehors des couvertures faire la pose avec le mur
• Pour commencer bien placer le dos, même s'il est incliné au début, pour dégager le diaphragme et la respiration, ouvrir le haut de la cage, faire travailler correctement les lombaires
• Prendre le temps de placer ses épaules et ses coudes une fois que le tronc est suffisamment monté
• Ne pas tourner la tête dans la posture
• Respiration longue sans excès
• La pratique de cette posture apporte d'innombrables effets, dont voici la description

Effets Physiologiques

• Sur le cerveau - augmentation de la circulation sans surpression
• Agit sur tout le système endocrinien par l'intermédiaire de son action sur l'hypophyse
• Agit sur l'épiphyse
• Agit sur la thyroïde parathyroïde (augmente la sécrétion de 10%)
• Améliore la circulation veineuse de retour
• Calme l'hypertension (faire d'autres postures avant, la charrue en particulier)
• Décongestionne l'abdomen
• Agit sur la constipation
• Améliore la digestion
• Agit favorablement sur les troubles mentruels
• Agit favorablement sur les hémorroïdes
• Stimule le système lymphatique
• Aide dans les problèmes de bronches et de gorge (à condition de la faire sans tensions dans le cou)
• Agit sur le système urinaire
• Ralentit le vieillissement (dit dans les textes anciens)
• En conclusion, la pratique de Sarvangasana permet une bonne stimulation générale du système de défense de l'organisme.

Effets Psychologiques

• Soulage la dépression, les insomnies
• Permet de retrouver la vitalité
• Posture anti-stress par excellence:
  • par la pression - étirement qui s'exerce sur les épaules par l'étirement du cou et de la nuque
  • par son action d'ouverture du haut de la cage et de désenroulement des épaules
  • par son action de décongestionnement - inversion de la masse viscérale et de la musculature lisse qui s'y rapporte par l'ouverture - étirement (inspir) du diaphragme du à l'inversion et à la pression des viscères
  • par le relâchement profond du périnée
  • par son effet relâchant de la zone du diaphragme (expir)
  • par le relâchement des tensions des jambes
  • par la détente en profondeur de la tête
  • par le renforcement de la musculature des lombaires

Effets par rapport au mental

• La posture calme les irritables, les colériques, les obsessionnels
• Elle calme l'agitation mentale, (au retour de la posture et après)
• À pratiquer en cas d'idées négatives et contre la dépression
• C'est une panacée pour la plupart des troubles courants (dixit Iyengar)

Contre-indications

En cas d'hypertension, bien préparer la posture auparavant avec l'aide de l'enseignant

En cas d'hypotension, de problèmes d'oreilles, pratiquer la posture avec l'aide d'un enseignant compétent

Ne pas pratiquer en cas de problèmes d'yeux tels le décollement de la rétine ou glaucome

Ne pas pratiquer pendant la période des règles