Improprement appelée la " Chandelle " en Français, le nom de cette posture peut se traduire par : « la posture de tout le corps ou de tous les membres » ou encore « la posture qui bénéficie à tout le corps ».
La façon de la pratiquer doit être apprise directement de l'enseignant.
1. Rappels des points essentiels à respecter pour prendre la posture
- mettre deux ou trois couvertures sous les épaules et les coudes
- le cou est en dehors des couvertures
- Pour commencer bien placer le dos, même s'il est incliné au début, pour dégager le diaphragme et la respiration, ouvrir le haut de la cage, faire travailler correctement les lombaires : toniques + courbure normale
- Prendre le temps de placer ses épaules et ses coudes une fois que le tronc est suffisamment monté
- Ne pas tourner la tête dans la posture
- Respiration profonde sans excès
2. La pratique de Sarvangasana apporte d'innombrables effets, en voici les
principaux :
Effets Physiologiques
- Sur le cerveau - augmentation de la circulation sans surpression
- sur tout le système endocrinien par l'intermédiaire de son action sur l'hypophyse
- stimule l'épiphyse
- agit sur la thyroïde parathyroïde (augmente la sécrétion de 10%)
- Stimule le système lymphatique
- Améliore la circulation veineuse de retour
- Soulage les tensions des jambes
- Décongestionne l'abdomen
- améliore la digestion
- Diminue la constipation
- Améliore les fonctions des ovaires
- Agit favorablement sur les hémorroïdes
- Améliore le fonctionnement des reins
- Agit sur problèmes de bronches et de gorge (à condition de la faire sans tensions dans le cou)
- Améliore la vue
- Ralentit le vieillissement (dit dans les textes anciens)
En résumé la pratique de Sarvangasana permet une bonne stimulation générale du système de défense de l'organisme.
Effets Psychologiques
- Soulage la dépression
- Favorise le sommeil
- Permet de retrouver de la vitalité
- Posture anti-stress par excellence « grâce » :
- A la pression-étirement qui s'exerce sur les épaules
- A l'étirement du cou et de la nuque
- A l’ action d'ouverture du haut de la cage et de désenroulement des épaules
- A l’ action de décongestionnement - inversion de la masse viscérale et de la musculature lisse qui s'y rapporte
- A l'ouverture - étirement du diaphragme due à l'inversion et à la pression des viscères (action augmentée par l’expir)
- au relâchement profond du périnée
- à la détente de la tête
- au renforcement de la musculature des lombaires qui accroît la capacité à affronter les peurs
Effets sur le mental
- calme les irritables, les colériques, les obsessionnels
- calme l’agitation mentale (au retour de la posture et après) et même vide la tête
- diminue les idées négatives
- augmente la créativité
C’est une panacée pour la plupart des troubles courants (dixit Bks Iyengar)
3. Contre-indications essentielles
- l 'hypertension
- l'hypotension, les problèmes d'oreilles (surdité)
- le décollement de la rétine ou glaucome
Ne pas pratiquer cette posture pendant la période des règles
